La limpieza de calcio Confusión por Miriam Nelson, Ph.D.

La limpieza de calcio Confusión por Miriam Nelson, Ph.D.

Palabras: 345

Resumen:

Recientes informes de prensa acerca de tomar calcio puede haber confundido las mujeres, pero es importante ir más allá de los titulares para el cuidado de su salud.

Palabras clave: La limpieza de calcio Confusión por Miriam Nelson, Ph.D.

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Recientes informes de prensa acerca de tomar calcio puede haber confundido las mujeres, pero es importante ir más allá de los titulares para el cuidado de su salud. Dos estudios recientes confirman que las mujeres que constantemente se calcio y vitamina D redujeron el riesgo de fracturas, lo que refuerza la importancia de una óptima ingesta de calcio diaria. Se recomienda que los adultos de más de la edad de 19 años deben consumir entre 1.000 y 1.200 miligramos (mg) de calcio cada día. Pico, mientras que la densidad mineral ósea (DMO) en mujeres se alcanza alrededor de los 30 años, es extremadamente importante para las mujeres de todas las edades para asegurarse de que reciben sus cantidades diarias recomendadas (CDR) de calcio y vitamina D. Durante el embarazo y la menopausia, necesidades de calcio de la mujer y aumentar la administración de suplementos de toda la vida es beneficiosa para la salud en general. Además, los huesos de fomento de los ejercicios son un componente clave en la construcción y el mantenimiento de la salud de los huesos y prevenir el deterioro óseo perjudiciales enfermedades, como la osteoporosis. Q: Se ha hablado mucho de calcio es bueno para mí? Sí! El calcio es un nutriente esencial para las funciones básicas del cuerpo. De calcio no sólo es un componente clave del desarrollo de los huesos, pero es necesario para el corazón, músculos y nervios para funcionar correctamente y de la sangre a coagularse. Todos necesitamos calcio, pero tanto como 75 por ciento de las mujeres no reciben la RDA en su dieta, aunque se podría a través de una combinación de los alimentos y suplementos. Q: ¿Debo hacer ejercicios específicos para ayudar a mis huesos? Peso entrenamientos de resistencia y la formación son dos tipos diferentes de ejercicios que se muestran a mejorar la salud de los huesos y que se explican en la actualización de mi libro, "Mujer fuerte, huesos fuertes." Correr, subir escaleras y hacer deportes como el tenis son actividades que soportan peso y levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza son ejercicios de resistencia. Más recientemente, un estudio de la Universidad de Arizona encontró que las mujeres que hicieron una rutina de seis ejercicios que soportan peso y tomó Citracal ® suplementos de citrato de calcio acumulada de 1 a 2 por ciento de su DMO, aunque la mujer suele perder de 1 a 2 por ciento por año en esa edad. Una dieta saludable y estilo de vida que incluye ejercicios de peso son la primera defensa contra la osteoporosis.