Hasta los huesos en su conocimiento de calcio y fibra

Hasta los huesos en su conocimiento de calcio y fibra

Palabras: 347

Resumen:

Para muchos estadounidenses, consiguiendo la cantidad diaria recomendada de nutrientes puede ser difícil - especialmente cuando se trata de fibra y calcio.

Palabras clave: Hasta los huesos en su conocimiento de calcio y fibra

Cuerpo del artículo:

Para muchos estadounidenses, consiguiendo la cantidad diaria recomendada de nutrientes puede ser difícil - especialmente cuando se trata de fibra y calcio. La Academia Nacional de Ciencias y la Fundación Nacional de Osteoporosis informe que los hombres adultos y mujeres requieren una ingesta diaria de calcio de 1.000 mg a 1.200 mg al día, el equivalente a cuatro vasos de 8 onzas de leche, para garantizar una buena salud ósea. Sin embargo, según los Institutos Nacionales de Salud, un gran porcentaje de los estadounidenses no cumplen con las directrices recomendadas para la óptima ingesta de calcio - ponerlas en mayor riesgo para la osteoporosis, una importante amenaza para la salud para mujeres y hombres y la principal causa subyacente de los huesos fracturas en mujeres posmenopáusicas y los ancianos. Los estadounidenses también se enfrentan a un preocupante nacional "déficit de fibra". Según la Universidad de Columbia, el consumo típico de un promedio de 10 gramos de fibra a 15 gramos al día - menos de la mitad de la indemnización recomendada. Principales expertos en salud y de los miembros del Consejo Nacional de fibra, cuyo sitio Web es www.national fibercouncil.org, alentar a los estadounidenses a consumir al menos 32 gramos de fibra por día. La fibra mantiene el sistema digestivo funcionando bien y puede ayudar a prevenir muchas enfermedades. De hecho, "solubles" de fibra se ha demostrado reducir el riesgo de enfermedad coronaria mediante la reducción del colesterol y algunas investigaciones indican fibra puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Estos son algunos consejos de Pat Baird, miembro del Consejo Nacional de fibra y dietista registrada, sobre la adición de calcio y fibra a la dieta: * Empiece el día por la combinación de fibra y alimentos ricos en calcio, como un tazón de cereales de grano entero con leche, yogur roció con bayas frescas enriquecido con calcio o jugo de naranja. * Escoja meriendas saludables, tales como cadena de queso, nueces, palomitas de maíz aparecido aire o queso cottage * El calcio se puede encontrar en alimentos tales como brócoli, almendras tostadas secas y los higos secos - todos los cuales también son fuentes de fibra dietética. * Los suplementos, como el Metamucil Cápsulas Calcio Plus, que proporciona psyllium 3 gramos de fibra y 300 miligramos de calcio elemental por porción, son una opción viable para aquellos que no pueden cumplir con sus cotidianas necesidades de calcio y fibra a través de la ingesta de alimentos y bebidas solo.