Acerca de la vitamina C - vitamina La Maravilla?

Acerca de la vitamina C - vitamina La Maravilla?

Palabras: 602

Resumen:

Vitamina C, posiblemente, ha obtenido una mayor publicidad que cualquier otra vitamina, pero ¿cuáles son los hechos?


Palabras clave: vitaminas, minerales, suplementos antioxidantes, salud, vitamina c

Cuerpo del artículo:

Vitamina C (ácido ascórbico) puede posiblemente ser una "maravilla de vitamina" en algunos libros. Muchas de las reclamaciones se han hecho para ella en los últimos años, entre los cuales fue el Dr. Linus Pauling de las reclamaciones por su capacidad para prevenir y reducir la duración y la intensidad del resfriado común cuando se toma en grandes dosis. Lamentablemente, a pesar de la vitamina C es anti-virales y no apoyar el sistema inmunológico, no es necesariamente una bala mágica que derrota el resfriado común o incluso el cáncer! De hecho, algunos estudios recientes parecen estar indicando que el Dr. Pauling de reclamaciones puede ser un poco exagerado. Vitamina C, como la mayoría de los suplementos de vitaminas y minerales, sobre todo ayuda al cuerpo a hacer su trabajo eficazmente. Deficiencias de vitamina C pueden predisponer el cuerpo a ciertos males, y la correcta ingesta diaria ya sea a través de la dieta o de suplementos de vitamina puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades y condiciones. Vitaminas y minerales no deben usarse nunca como el único camino a la salud, sino que debería formar parte de un estilo de vida global que incluye la atención a la nutrición, la actividad (bien, el ejercicio), buen descanso y sueño, y disfrutar de las formas de recreación y descanso. Personalmente, se tiran en el yoga y la meditación, pero esas son las formas de MI agradable esparcimiento, la relajación y el ejercicio físico, supongo. Usted tiene que encontrar lo que funciona mejor para usted. FUENTES La vitamina C es una vitamina soluble en agua, y, como tal, no se almacena en el cuerpo. Esto significa que debe ser reemplazado regularmente por la dieta y / o la suplementación. El más reconocido fuentes de vitamina C son los cítricos y otras frutas - naranjas, mandarinas, limones, guayaba, limones, papayas, fresas, grosellas negro, toronja y mango - así como una amplia gama de hortalizas. Algunas verduras que contengan vitamina C incluyen col verde, dulce y ají, brócoli, tomates, coles de Bruselas, col, papas, col, espinacas y berros. AFECTA La vitamina C es un nutriente valioso para el crecimiento del tejido, la protección de las membranas celulares de los desechos tóxicos, la cicatrización de la herida, y, como se mencionó, el apoyo del sistema inmunológico. Se apoya el crecimiento de colágeno y cartílago, protegiendo de esta manera contra muchos de los efectos del envejecimiento. Como antioxidante, la vitamina C ayuda a combatir los radicales libres y puede ayudar con el cáncer, el colesterol elevado, cataratas, diabetes, alergias, el asma y la enfermedad periodontal. La eficacia de la vitamina C que se cree que es cuando se toma con el aumento de la vitamina E. DOSIS La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 60 mg por día para los adultos, aunque muchas personas, a raíz de la iniciativa de la Dr. Pauling, tomar dosis mucho más altas esperanzas en la prevención de los resfriados y conjurar los efectos del envejecimiento. Sin embargo, en altas dosis puede haber algunos con una toxicidad de los efectos secundarios que la diarrea. En algunos casos, dosis elevadas de vitamina C puede causar cálculos renales o anemia, debido a una interferencia con la absorción de vitamina B12. Un recordatorio: la vitamina C es soluble en agua, y no utilizadas se lava el cuerpo, por lo que la ingesta diaria de alimentos ricos en vitamina C o la suplementación con un complejo multivitamínico puede ser de valor. Si bien no parecen ser los principales problemas asociados con una alta dosis de vitamina C, es posible que una buena idea colocar dentro de cantidades diarias recomendadas ya que el jurado aún está deliberando sobre los efectos secundarios. DEFICIENCIAS El más conocido resultado de una deficiencia de vitamina C es el escorbuto, una condición caracterizada por debilidad, anemia, enfermedad de las encías, y lesiones en la piel. Afortunadamente, el escorbuto es muy raro en nuestra sociedad moderna, aunque todavía se encuentran en mayor grado en las zonas de mala nutrición. Infecciones frecuentes, gripa severa, sangrado nasal, cansancio, dolor en las articulaciones y también puede indicar una deficiencia.